秋季运动调养：吐纳健身法

秋日秋高气爽的气候，总是忍不住想出去运动运动，想登山，想看红叶，想赏菊花，保健专家建议秋季运动要“吐纳”兼收。

秋季，为肺所主，而寅时（3～5时）正是肺气旺盛之时，早起晨练使肺气清，有益健康。但秋季天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在锻炼的同时，应注意保暖。早晨锻炼，应注意避免剧烈运动，尤其老人或体虚者切忌出汗，切忌耗散精气，宜收敛宁神，保守津液，待周身微热、尚未汗出即止，倘若有汗也是微汗即可。

每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。由于在秋季“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应“养收”的原则，才能“不违天时”，使人长生。总的原则是要顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要。

秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。

在这个季节里，登山赏红是一项最惬意的活动。登山过程中能够加快人体内的血液循环，增强心脏的功能，同时登高远眺，还能够让人心情舒畅，一切烦闷、忧郁都会荡然无存。运动后还能达到促进睡眠的作用。但应注意运动都应适度，以第二天不觉得累为宜

秋季吐纳健身法：秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

①清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。

②稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能够按摩穴道让睡眠更安稳。