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秋季运动调养:吐纳健身法

秋日秋高气爽的气候,总是忍不住想出去运动运动,想登山,想看红叶,想赏菊花,保健专家建议秋季运动要“吐纳”兼收。

秋季,为肺所主,而寅时(3~5时)正是肺气旺盛之时,早起晨练使肺气清,有益健康。但秋季天气变化无常,气温骤降的现象多有发生,人们在锻炼的同时,应注意保暖。早晨锻炼,应注意避免剧烈运动,尤其老人或体虚者切忌出汗,切忌耗散精气,宜收敛宁神,保守津液,待周身微热、尚未汗出即止,倘若有汗也是微汗即可。

每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。由于在秋季“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应“养收”的原则,才能“不违天时”,使人长生。总的原则是要顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要。

秋季日照充分且阳光不强,是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。

在这个季节里,登山赏红是一项最惬意的活动。登山过程中能够加快人体内的血液循环,增强心脏的功能,同时登高远眺,还能够让人心情舒畅,一切烦闷、忧郁都会荡然无存。运动后还能达到促进睡眠的作用。但应注意运动都应适度,以第二天不觉得累为宜

秋季吐纳健身法:秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

①清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田。

②稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸,吸气时,舌舔上颚,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。头是“诸阳之首”,是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式,每天晚上睡前梳一次,能够按摩穴道让睡眠更安稳。

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