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老年人长期生活在雾霾天 如何预防疾病

3、卫生清洁

在雾霾天气条件下,家庭应关闭门窗,等到霾散日出的时再开窗换气,选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质,起到净化空气的作用。

老年人出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附带的污染残留物,以防止PM2.5对人体的危害。

洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,同时要避免呛咳。除了面部清理外,身体裸露的部分也要清洗。

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,会严重危害抽烟者本身和吸入二手烟“众的身体健康,灰霾天气下雪上加霜。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。

4、饮食调理

空气不佳,需要清肺,清热、利湿、解毒。多喝水、多吃蔬菜水果是合适的选择。应合理搭配各种食物,吃多种多样的食物,保证均衡摄入各种营养素,以增强自身的抵抗力。

雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃刺激性食物,建议增加百合、鱼、白木耳黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力,其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A,另一种是肺中的粘液纤毛,它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮,首先要多喝水,再就是要注意休息,不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

此外,老人还需谨记的是雾霾天要减少外出,特别是晨练的频率要降低,这种天气没有锻炼身体的清新空气,反而增加患病几率,得不偿失。

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