预防贫血体育锻炼能对我们有什么帮助

贫血有不同的类型，老年人最常见的是缺铁性贫血。为什么老年人容易发生缺铁性贫血呢?原因是多方面的。第一，老年人因牙齿脱落，咀嚼困难，饮食受到限制，再加上有些老年人有少食、偏食的习惯，因而从食物中得到的铁质较少。所以，我们想教大家如何用体育运动来预防贫血的发生。

在老年人中是常见的。血红蛋白的主要成分是蛋白质和铁。红细胞是由骨髓制造的，在制造过程中还需要一些物质如叶酸和维生素B12，来促进血红蛋白的合成，形成红细胞。红细胞的主要功能是将肺部空气中的氧气携带和运送到全身各部分。贫血时由于血液携带氧气的能力下降，引起身体各部分缺氧，因而出现头晕、心悸、气短、乏力、耳鸣、脸色苍白等。轻度贫血可以没有症状。

铁是重要的造血原料，一旦缺乏就会发生贫血。第二，老年人的消化器官发生退化，例如胃酸分泌减少，胃肠粘膜萎缩，既影响食物中铁的吸收，也妨碍铁在体内的利用。第三，老年人常有慢性失血情况，如痔疮出血、消化性溃疡出血或患钩虫病，也会诱发贫血。此外，有些老年人因长期偏于素食，食物烹煮过久，少吃新鲜蔬菜等，使身体从食物中得到的叶酸过少，这也是老年人贫血的一个原因。此外，随着年龄的增长，骨髓造血帆能会渐渐退化，不但骨髓的造血细胞数目减少（60岁后可减少近一半），而且产生的红细胞质量也较差，红细咆的韧性、变形性、抗机械性有明显下降，红细胞寿命缩短，这也是使老年人易发生贫皿的原因之-。

老年人贫血的防治方法，首先是调整饮食，千时应食用含铁质、叶酸和维生素B丰富的食物，如肉类（瘦肉、蛋类、猪肝、猪血、新鲜绿叶蔬菜、红豆等，纠正偏食习惯，改进烹调食物的方法。必要时应用铁剂等药物。

你知道体育锻炼对访治贫血也有积极作用吗?原来，人体骨体制造红细胞的多少与身体对氧气的需要量有关系。在体育运动时肌肉和心脏等需要的氧气比平时明显增加，促使骨髓制造更多的红细胞，来携带和运送氧气，供给运动时肌肉、心脏等利用。就是说，经常参加体育运动能够促进骨髓的造血功能，提高血液中红细胞的质与量，以及血红蛋白的量。另外，坚持运动能延缓消比器官退化的过程，保持较好的消化和吸收功能，有助于预防和纠正贫血。

因此，当我们进入老年后，应该经常参加一些适合于老年人的体育活动。已经发生贫血的老年人，在调整饮食和药物治疗的同时，也要进行一定的体育锻炼，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等。锻炼要量力而行和循字渐进，一般来说，运动不要很激烈，可采取中等的强度，每次运动的时间和每星期运动的次数可以渐渐地增加。

大家经过一、两个星期后最好检查一下血液，根据检查的结果和医生的意见，订出下阶段的锻炼计划。如果经医生查明，贫血是由消化性溃疡、钩虫病等其他疾病引起的，必须积极治疗这些疾病。