孕妈妈的饮食一直备受家人关注,而且大多数孕妈妈都会她人劝导下吃下各种营养丰富的食物,但是,孕期进食过量是没有好处的,不但可能导致孕妈变成糖妈妈,对胎宝宝的健康也有影响。那么,孕期应该如何进食呢?
孕早期以清淡饮食为宜
孕早期(1-3个月)的饮食应以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
孕中期注意补铁补钙
孕中期(4—6个月)要注意荤素、粗细食物搭配,食品要多样化,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,以防体重增长过快。注意控制盐的摄入,以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。此外,注意补钙,充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。
孕晚期可少食多餐
孕晚期(7个月到生产阶段)宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。准妈妈可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。
准妈妈营养食谱推荐:
早餐:肉丝鸡蛋面+牛奶;早点:杏仁;
中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西蓝花+花生煲猪腿汤;
午点:苹果(或纯果汁);
晚餐:米饭+肉末酿豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼汤;晚点:酸奶+饼干。
以上就是准妈妈们在孕期应该遵循的饮食原则,尤其是孕早期,胎儿还特别小,其实用不了太多营养,所以准妈妈在这个时期如果就胃口大开不控制饮食的话,很容易造成孕期体重过重,导致各种妊娠合并症。
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