轻松缓解抑郁症的13个生活疗法抑郁症

抑郁症虽然是心理疾病，但如果只靠意志力来抵御抑郁症是远远不够的。适当运动、饲养宠物、积极参与活动都有利于治疗抑郁症。

抑郁症的13个生活疗法

1、饲养宠物

宠物可能会成为抑郁症患者最好的朋友，因此饲养宠物也成了一种治疗方式。当患者和宠物玩耍的时候，可以有效的分散对忧患的注意力，同样，当患者在照顾宠物起居的时候，也会愿意承担某种生活责任的付出，关爱他人是种很好的治疗手段。

2、合理膳食保持身心愉快

一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽然没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱，但健康的饮食是整体治疗计划的部分内容。每日的膳食中如果包含水果、蔬菜、全谷物等，有助于提高身体健康水平，进而能改善情绪水平。研究表明食物中的Omiga-3和维生素B12有助于缓解因抑郁症导致的情绪变化。各种鱼类如鲑鱼（三文鱼），金枪鱼和鲭鱼等、亚麻籽、坚果、黄豆和菜心都含有丰富的Omiga-3。海产品、乳制品、强化谷物则是很好的维生素B12的来源。血清素（5-羟色胺）是一种抑制性神经递质，在大脑皮层质及神经突触内含量很高，很多负面情绪如还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安都和大脑血清素水平降低有关。碳水化合物食物能提高大脑中的血清素水平，低脂肪的碳水化合物如爆米花、烤土豆、全麦饼干、面条都是不错的选择，蔬菜、水果和全麦还提供膳食纤维。

3、减少咖啡因的摄取能改善情绪

焦虑症往往和抑郁症相伴相随，而摄取更多的咖啡因容易让人神经紧张、焦躁和焦虑，虽然咖啡因和抑郁症之间存在的可能联系还没有最终确定，但是减少摄入含有咖啡因的饮料可以帮助降低抑郁的风险，并能有效改善睡眠。

4、积极治疗各种肉体疼痛

心情抑郁是可以由肉体疼痛引发的，因此，对于各种疼痛要采取积极措施进行处理。

5、运动能改变心境

对于一些人来说，运动甚至比抗抑郁药物效果更好。运动并非是要跑马拉松，和朋友一起散步、骑自行车、游泳、甚至在自家花园劳作都是不错的方式。患者可以根据自己的意愿选择喜欢的运动模式，随着时间的推移，逐渐增大运动量和强度，并养成每天进行运动的生活习惯，这样会让病人感觉身体更好，晚上睡得更香，情绪也会好转。最重要的就是选择自己喜欢的运动，这样就可以每天抱着期待的心情去做运动，并能轻易的感受到运动后带来的身心愉悦。除了要运动外，和他人一起运动有助于克服偷懒、疲惫的孤独的感觉。