轻松缓解抑郁症的13个生活疗法抑郁症

6、确保得到足够的阳光

对季节性情感障碍（SAD）的抑郁症患者来说，黑暗寒冷的季节是发病的高峰期，特别是缺少阳光的冬季，对于SAD患者可以采用日光或人造阳光的光疗，再配合抗抑郁症药物和心理干预治疗。

7、探索你的创造力

绘画、摄影、音乐、编织或者写日记等等，这些都是人们探索各种感觉和表达内心感受的积极方式。有创造力能人的自我感受会更加良好。即使无法创造出艺术杰作，但至少能让认知自己和感受自己，进而更容易快乐。

8、安排时间让自己放松

压力和焦虑会加强抑郁症的症状，并使其更难以恢复。患者要学习一些精神放松方式，帮助恢复内心的平静感和控制感。可以静处冥想、听些舒缓的音乐、或者洗个长长的热水澡。

9、积极参与活动

积极参与各种有益的活动，作为参与者可以帮助患者重新获得目标感，做到这一切并不复杂，可以做义工、加入图书馆的一个讨论组、结交新朋友，尝试一些新的、让自己感觉良好的生活内容。

10、在生活中维系家人和朋友的亲情和友谊

牢记一点，所有患者的家人和朋友都会全力支持和乐意帮助患者的，不要轻易拒绝这些帮助。和朋友打个电话、一起散步、坐在一起喝些什么，可以讨论任何话题，包括自己的病症，有个倾听者会让患者感觉变好。

11、需要健康的睡眠

抑郁症会影响健康的睡眠，有些患者睡眠过多，有的患者则难以入睡。当患者从抑郁症恢复过来时，需要重新培养良好的睡眠习惯。每天都在固定时刻入睡和起床。使用一些放松的技巧来帮助入睡，健康的睡眠有助于身心感觉良好。

12、远离酒精和毒品

酒精和毒品能减缓或者阻止抑郁症的康复，甚至还会因干扰抗抑郁症药物的疗效而让病情更加恶化。

13、不要放弃治疗

以上所罗列的事项和步骤，旨在帮助患者获得积极的生活态度，但是这些步骤都无法独自完成治愈抑郁症的重任，它们不能取代药物治疗或者谈心治疗。抑郁症是一种非常严重的疾病，并且有自杀的危险，没有医生的许可，任何时候都不能自行放弃或者改变治疗方式。同样，任何时候遇到自己难以解怀的忧愁烦恼时候，也要勇于去寻求医学帮助。抑郁症是种常见的病症，现代医学对于抑郁症有着非常有效的临床确认和治疗手段，坚持理性，相信科学，就能尽快让患者摆脱身体的困扰和障碍，从而更加热爱这个美丽的世界。

患了抑郁症，寻求专业医生的治疗很重要，找准了病因，才能“对症下药”，治疗抑郁症过程中一定坚持，注意以上的13个方面，从各个方面协助治疗。