缓解抑郁情绪的2个运动处方抑郁症

2.力量训练

每周做3到8组，包括你的上半身和下半身的力量训练，并重复8次。研究人员说，负重重量应该是单次承重最大值的80%（你一次能举起的最大的重量）。如果你已经完成8次，并觉得你可以再做2～3次，那么这就是80%左右。

如果这个量对你来说太多了，那么能做几组就做几组。德克萨斯大学西南医学中心的团队建议：“运动量低于当前的建议仍可能对缓解严重抑郁症的患者有效。”

身体的健康和心理的健康是相互关联、相互影响的。因而经常运动和锻炼不仅可以强身健体，还可以帮助你缓解抑郁情绪，舒缓心情和压力。