缓解抑郁情绪的2个运动处方抑郁症

抗抑郁锻炼

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按照下面的指导每周完成3～5次有氧运动或力量训练。

1.有氧运动

重点做锻炼心肺功能的活动，如散步45至60分钟。持续的有氧运动从45分钟到一个小时的时候能发挥最大的抗抑郁效果。研究人员还建议心跳强度保持在最大心率的50%至85%最佳。

这个强度范围很广，常用的判断准则就是在你运动的时候仍然可以保持与人对话。注意你的呼吸频率是否提高，心率是否加快，体温是否上升。

值得庆幸的是：研究表明，你可以随意选择自己喜欢的任何运动形式。比如户外远足，游泳，网球，或其他任何你喜欢的活动。