想减肥的人大都“谈糖色变”,其实糖也有好坏之分,只要巧吃、会吃,对瘦身还很有好处呢!上海交通大学附属第九人民医院营养科主任孙美芳指出,淀粉和纤维素就是两种有利于减肥的“好糖”。也许你会觉得奇怪,为了减肥,不是应该少吃淀粉吗?错了,淀粉属于多糖,不能直接被人体吸收,而且淀粉比脂肪产生的能量要少,在吃饱的前提下,一份以淀粉为主的食物要比高脂肪食物的热量少。如果人体打算通过摄入葡萄糖而发胖的话,会比较费劲,因为身体得先将葡萄糖转化为脂肪,在这个过程中,需要消耗葡萄糖原有的大部分能量,这样一入一出,它用来造胖的分量就不多了。而且,单纯的淀粉食物热量并不是非常高,还富含纤维、维生素和矿物质,食之会让你有一种饱胀感,自然就不想吃零食了。另一种“好糖”---膳食纤维,它在消化道内大量吸收水分后迅速膨胀,让人产生饱腹感、延缓饥饿,使食物总体摄入量减少,也就意味着减少了脂肪的吸收率。同时由于增加了咀嚼,促进并增加了唾液和消化液的分泌,对胃的填充作用而产生饱腹感,利于减肥瘦身。■营养链接:富含淀粉和膳食纤维的食物很多,如土豆、燕麦、玉米等,还有众多蔬菜和水果。
全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
值得注意的是,很多人为了瘦身一天只吃一顿,这是对身体非常不好的行为,缺少了人体所必须的营养,人就会生
实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,
三文鱼的营养价值非常的高,它含有大量丰富的不饱和脂肪酸,可以有效的减低人体血脂和胆固醇,预防心血管疾
一日三餐适当的饮食控制,可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥,晚餐可是极需重视的环节,晚餐吃什么,该怎
将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中火烧至海带将烂
材料:香蕉、沙拉酱适量做法:把香蕉切成块,视自己喜好可以再搭配些其他的维c丰富的果类,比如橙、小番茄
下面小编为你推荐6款食疗减肥食谱,让各位朋友轻轻松松便能通过日常饮食减肥同时拥有健康的体魄和窈窕身姿
消食减肥——豆蔻粥材料:肉豆蔻5~10克,生姜2片,大米50克做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥
最有效的减肥动作二:双脚分开与髋同宽站在地面上,双手分别分别抓住一只哑铃,在身体两边,吸气,弯曲你的
大厨艺小编相信,只要大家能够按照以上所说的,严格要求自己,持之以恒的不断努力,我相信大家都能减肥成功
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