7.坚果、种子类作为零食
坚果类食物含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
马上做!马上在购物清单上加上你喜欢的坚果,但要记得选择不加盐炒制的哦。
8.每周吃一次海带
海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。研究发现,日本乳腺癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关。
马上做!每周吃一两次次用海带制作的菜肴,比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。
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