治疗落枕疼痛 七大拉伸运动效果好其它

六、肩部与颈部向后拱形拉伸法

啊，这个动作是我的最爱!你可以通过控制臀部抬高的高度来控制你颈部及背部拉伸的程度。

1、首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。

2、接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

3、将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。

4、保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。

5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。

6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。

七、坐式胸腔打开法

用这种放松式胸腔打开法，可以拉伸颈部前侧、胸部及肩部。

1、首先，跪坐在自己的脚踝上，做英雄式。

2、接着，身体向后倾斜，将手掌平摊于身后的地板上，离身体大约10英寸远，指尖朝外。

3、双手紧紧贴于地面，同时尽可能高地抬起胸部，向后拱起背部，将臀部推向脚踝的位置。如果想加强拉伸效果，则将身后的头部进一步放低，更大程度地拉伸喉咙和前胸。

4、保持这个姿势30秒钟，然后抬起头，上身挺直，还原至英雄式。