治疗落枕疼痛 七大拉伸运动效果好其它

三、坐式夹紧颈部拉伸法

用双手辅助颈部后侧及上背部做深拉伸练习。

1、坐在椅子或地板上，选择一个舒服的姿势坐好。

2、双手在胸前夹紧，两手手掌放在后脑勺上。保持脊柱伸直，臀部稳稳地坐在椅子或地板上。

3、接下来，两手开始轻轻向下压，下巴含于胸前。在下压的同时，用手掌根部将头部向双肩反方向拉伸。此动作可进一步强化拉伸的效果。

4、将这一姿势至少保持30秒，然后慢慢抬起头，双手放松。

四、坐地抱膝翻滚法

此拉伸法可放松颈部和肩膀肌肉，也有助于缓解头疼赶走困意。

1、模仿婴儿的姿势，小腿前部和额头贴于地面。保持这个姿势，做几次深呼吸。在将胸部放松、贴至大腿前侧的同时，保持脊柱拉伸挺直。

2、做好此姿势后，将双手在背后交叉握成拳头状。可以的话，将两个手掌根部一起按压，加强对双肩的拉伸力。然后，将你的双手尽可能地举高。

3、吸气，将身体的重心前移，臀部抬离脚踝的位置。保持头顶着地的姿势不动，将双手尽可能延伸至地面。保持这个姿势10秒钟，然后臀部坐回脚踝处。再将这一姿势保持10秒钟，接着再次抬起臀部。重复这一系列动作五次以上。

4、然后，还原到婴儿式，身体放松，双臂置于两腿的外侧。

五、颈部后侧向后拉伸法

这种拉伸法采用站立的姿势，在任何地方都可以练习。这种方法可以使脖子四周都得到更强烈的拉伸效果。

1、双脚分开立于地面，与臀部同宽，双臂垂于身体两侧。

2、将双手置于身后，右手抓住左手腕。轻轻地用右手拉直左臂，缓缓地将其向远离身体的方向拉伸。

3、慢慢将头向右侧倾斜，右耳去接近右肩，以增强颈部的拉伸效果。

4、保持这个姿势30秒钟，再换另一侧重复此动作。