孕期补充叶酸哪个时间段最好？营养饮食

叶酸，对于孕期的女性来说是相当的重要的，相信每位女性在做准妈妈的时候都会格外的重视补充叶酸的事情，不过，想让补充叶酸的效果更好，我们需要掌握补充叶酸的最佳时间，那么，在孕期十个月，在哪个时间段补充叶酸最好呢？

通过各种调查我们也发现只有5成人懂得备孕时就要开始补充叶酸，更多的是到了知道怀孕之后才开始补充叶酸的。所以很多情况下已经失去了最佳的补充叶酸的机会了。

事实上生活中还有很多人未能认识到补充叶酸的关键性。众所周知神经管畸形多数情况是发生在妊娠前28天的，而这个时候通常女性都不知道自己已经怀孕了。而胎儿早期的脑部发育也是最快的，如果缺少叶酸的话就会严重影响到其中枢神经系统的发育。所以体内叶酸不足的等方面胎儿得神经管畸形的机率也会大大的提高的。

因此专家建议从准备怀孕前三个月到整个孕早期都是补充叶酸的黄金期，甚至叶酸的补充是整个孕期都不可缺少的一部分。很多人认为孕中期，孕后期就不需要大量的补充叶酸了，事实上如果孕后期叶酸不足的话也会引起细细胞性贫血，胎盘早剥等危险的。

但是叶酸也不是说越多越好的，如果长期服用叶酸，过量的叶酸就会影响到孕妈妈对锌的代谢能力，而锌如果不足的话也会影响到胎儿的发育的，所以对于女性朋友而言要补充叶酸最好在医生的指导下进行科学的服用。

建议女性从妊娠前三个月直至整个孕期都应该积极的补充叶酸。那么如何科学的补充叶酸呢?

正常情况下人体所需的叶酸总量大概在5到6豪克之间，但是人体是不具备自己合成叶酸的功能的。所以建议准妈妈从日常的饮食入手，多吃一些叶酸含量较为丰富的食物。

1、绿色的蔬菜：通常情况下绿色的蔬菜都是含叶酸较为丰富的食物的，比如说日常生活中我们常吃的油菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、蘑菇等等。

2、新鲜的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大枣等等。

3、动物食品：比如说动物的内脏、肉各种蛋类等等。

4、谷类食物：粗粮食品。

5、坚果类食物：像核桃，板栗、核桃等等。

其实应该说对于广大的女性朋友们而言日常只要做到科学的饮食，并且配合医生提供的补叶酸剂进行科学的补充叶酸的话就可很大程度的促进身体健康了。

在这里我想告诉广大的准妈妈们一句，补充叶酸是要根据自己的身体需求进行科学的补充的，而不是人云亦云，别人说要补什么就补什么的。另外从健康的角度上说如果利用饮食的方式进行补充叶酸的话，那么就更加不用担心叶酸补充过量会给妊娠带来任何的影响。

最后提醒大家的是，注意补充叶酸对于宝宝的健康是十分重要的，其实，在备孕期间，准爸爸也需要及时的补充叶酸，对于这件事情来说年轻的父母都需要注意和重视。