初春减肥食谱 打响减肥第一枪

减肥中餐：一两米饭，煮熟后约130克。

香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加葱姜等少许调料。

胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根，鸡胸肉70克，植物油10克，可加少许调料。

推荐理由：减肥不能不吃主食，否则血糖过低，影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少，且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。

晚餐前加餐（晚餐前两小时左右）：一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱，热量还很低。

减肥晚餐：一跟香糯的煮玉米（也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥）约120克

一份醋溜白菜，植物油5克

一份清炒蒿子秆，植物油5克

推荐理由：绝对的大体积小热量食物，肚子不仅不会饿，还觉得很饱呢!

睡前加餐（睡前一小时）：可以一杯无糖脱脂牛奶，温温的牛奶会让你睡得香香，还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然，如果你喝牛奶胃不舒服，会出现“乳糖不耐症”，你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错，很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢，当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住，可是不加糖的哦。

减肥频道大厨艺小编温馨提示：这样的一天，就算是“大胃王”，也能把饥饿感这个“拦路虎”，消灭的干干净净了!最重要的是，一天的摄入能量约等于1400千卡，和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是，不要高兴的太早，减肥可是个漫长的过程，坚持下来，再加上适量的运动，效果自然很快可以看得见!希望大家在这个“减肥战”中都能大获全胜，轻松享瘦!