要注意三个半分钟的问题,尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多,夜晚起床的频率很高,如果你不了解怎么样起床就容易出问题。
有的人夜间起床太快,容易产生体位性低血压,容易晕倒。这一晕倒就很可能导致脑血栓或者死亡。所以我们就提倡三个半分钟。起床时,首先在床上躺半分钟,再在床上坐起来休息半分钟,再把双脚放到床下,在床沿上再坐半分钟,在三个半分钟完成了以后,你再双脚落地,到厕所里去。
高血压病患者还要提倡三个“半小时”。早上活动半小时,中午午睡半小时,晚上散步半小时。你别小看这三个“半小时”。这三个“半小时”,非常有利于调节心态,调整血管张力,有益于高血压患者,乃至于正常人的身心健康。
高血压患者要注意三联症,就是寒冷、劳累、早上发病率高。高血压患者在寒冷状态下,在劳累状态下,在早上,严重并发症的发生率是非常高的,因此我们医务界把早上6点到11点称之为“魔鬼时间”。
再就是选择适当的运动,我从来不主张剧烈运动,剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员,尤其是一些负荷比较重的运动员,寿命往往并不是很长。所以我提议,选择适宜的运动。比如说,跳跳舞,做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。
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