老人吊单杠缓解和预防驼背

运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。

吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止（图1）。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可（图2）。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。