交替运动,是根据相对医学而产生的-种新的健身观念和方法,它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。
1、体脑交替
要求人们一方面进行体力缎炼:跑步、游泳、爬山、适当劳动等,另一方面要进行脑力锻炼:棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样,不仅可以增强体力,而且还可使脑力经久不衰。
2、动静交替
要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼,另一方面要求人们每天抽出一定时间使体脑都静-下来,全身肌肉放松(站、坐、卧的姿势均可),去掉头脑中的-切杂念,把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。
3、左右交替
要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活,建议你经常用左手练健身球,有机会就活动左手。对此建议,你千万不要轻视。有人说;手是外部的“脑”,不要看手小,一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大腿所占区域的10倍。由子你很少用你的左手,大部分右侧大脑皮层任其“荒芜”着,多么可惜!反之亦然。国外一位80多岁老人,从小是一个“左撇子”,进入老年不久,患了左耳重听(耳聋)及左眼白内障。虽经多种药物治疗未能奏效,后来他接受了一位神经科医生的建议,把左手做事改为右手。由于他坚持右半身的肢体活动和用右手玩健身球,没过多久,他的左耳逐渐恢复了听力,白内障也逐渐痊愈了。
4、上下交替
人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用。如:双足的精巧动作机能迟化,支配双足的大脑皮层机能也相应退化。因此,人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。上下交替运动除了坚持上肢活动外,特别要求经常活动你的“脚趾”做一些精巧动作,如夹取东西。还有,可酌情做一些倒立动作,这样可增强你的机敏性,减少脑血管疾病的发生。
5、前后交替
向前行走在常人大脑皮层运动区已经成为“定势”。要尽力改变这一“定势”,每天应做一些“向后退”的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活,思维敏捷,还可防治某些腰腿痛,避免进入老年后下肢活动不灵,行走不稳。
此外,还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼,以及“逻辑思维和形象思维”的交替锻炼等。请根据本身情况和交替运动的原则,自己去设想创造。如能经常锻炼,你的反馈、控制、调节机能将大大增强,身心更健康。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
心脑血管疾病的食物与饮食方法,心脑血管疾病常吃的食物有玉米粒、老玉米、黑玉米、玉米面面条、花粉、黑麦
世界上优质的鱼油,多以北欧挪威等地的深海鱼为主要原料,这些地区靠近北极圈极寒地带,常年冰冻,海水纯净
蕨粉也是灾荒之年一种良好的救荒食品正如明代诗人黄裳在《采蕨》诗中所言“皇天养民山有蕨蕨根有粉民争掘朝
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
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另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
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但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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