登山时要注意以下几点:
1.体质较弱、病后初愈、患有心血管疾病的人以及冠状动脉有供血障碍、头晕、胸闷、心悸的老年人不宜登山。
2.登山前要准备好服装和鞋子,尽量轻装上山,少带杂物。山上的气温变化大,风也大,上山时一定要带上风衣或薄毛衣。登山时要穿球鞋、布鞋或旅游鞋,不宜穿皮鞋、高跟鞋。此外,中老年人登山要准备一根拐杖。
3.带一些外伤药,如创可贴、紫药水等,蛇虫出没的地方还要带上蛇药。
4.要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。登山时,如果出现气喘、缺氧等症状,可以在原地休息,做10次或15次深呼吸,以缓解不适。待到呼吸正常后,再慢速前进。
5.下山时应凸腹屈膝,重心稍向后移,步子应放慢,步幅宜小些。尽量避免在山里的冷风口长时间逗留,以防着凉。
6.要做到观景不走路、走路不观景,照相时要选择能保障安全的地方。
7.注意安全,不要擅自到未开发的山区游玩,不要在无救生人员管理的深潭、溪流中游泳。
8.登山后要多喝水。秋季人体正处在内养阶段,运动量不宜过大。运动后要多喝开水,多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉发炎。如有条件,活动之前可适当饮些糖水,以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。
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