养生保健专家指出,很多跑步健身人士咨询的都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体的不适。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,养生保健专家给出了几点专业意见。
第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。
其次找医生和护士要些硫酸镁进行湿敷也是比较方便有效的选择,硫酸镁对静脉的渗漏性损伤是有较好的修复效果
葡萄糖酸钙锌口服溶液为复方制剂,每10毫升含葡萄糖酸钙600毫克(相当于钙54mg)、含葡萄糖酸锌3
氨基葡萄糖酸钙适合的人群有长期伏案工作人群、高强度劳动人群、运动人群、特殊职业人群等,可治疗的疾病包
腹泻、呕吐、重伤大失血等,体内损失大量水分时,可静脉滴注含本品5%~10%的溶液200~1000ml
氨基葡萄糖还可以治疗患有头晕、头痛并且恶心的患者,这种患者有时会出现眼花或耳鸣的症状,在严重的时候容
要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食
葡萄糖偏高的诱发原因是非常多的,所以应该进行合理的调整,日常生活的注意事项也是非常明显的,在治疗疾病
西红柿汁酒后头晕西红柿汁富含特殊果糖,分解,一次饮用300毫升以上,毫升以上,能使酒后头晕感逐渐消失
葵花宝宝葡萄糖酸钙口服溶液应该怎样服用呢?这种口服溶液的主要成分是葡萄糖酸钙,它是液体钙,口感酸甜适
此外,民间还有以浓茶解酒之说,其实用浓茶解酒反而不好,浓茶对胃粘膜具有一定的刺激性,可诱发胃酸分泌,
锌存在于众多的酶系中,如碳酸酐酶,呼吸酶,乳酸脱氢酸,超氧化物歧化酶,碱性磷酸酶,dna和rna聚中
这种问题该引起注意,很多人说葡萄糖可以去黄疸,那么这是正确的还是错误的呢?鸡骨草煲红枣:鸡骨草60克
314g*12粒*2板【批准文号】:国药准字h20041316【功能主治】:适用于全身各个部位的骨关
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有