运动专家称,每天步行6000步会让你惊喜不断。卫生部的一项调查表明,现代人的活动量仅仅是上世纪60年代人们的1/3,2/3的国人没有充分的运动。因为缺少运动,许多办公族体内脂肪堆积,血脂高、血压高、血糖高的“三高”现象普遍,心肺功能下降。下面,我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。
“坐”掉的健康“走”回来
在无限极健康行走倡议会上,《6000步与健康零距离》的作者、国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉指出,人们多认为,只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动,“其实,行走这种锻炼方式自古就有"百练之祖"之称,是很好的养生良方”。《中国居民膳食指南》建议,成人每天进行累计相当于6000步以上的活动。
研究表明,步行不仅能锻炼下肢肌肉和韧带,保持关节的灵活性,还可以促进四肢及内脏器官的血液循环,加速新陈代谢,因此,自然起到预防慢性病的效果。
让心肺更年轻:步行对心肺功能的改善非常有利。健走时,身体的60%以上的肌肉都参与了活动,血液也没闲着,不断地调节神经系统,加速新陈代谢。美国医学学会专家指出,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状态。
走出好睡眠:许多都市人白天总是喊“累”,晚上却睡不香甚至睡不着,这与压力大、整天紧绷着神经有关。专家建议下午或傍晚快步走三四十分钟,可使白天积累的紧张情绪得以消除,身心得到放松,有助提高晚上的睡眠质量。
预防高脂血症:中国居民营养性疾病正呈上升趋势,长期坚持步行运动,能有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度,增强动脉血管壁的弹性,减少血管硬化。
防治骨质疏松:坚持步行锻炼能够维护和提高骨骼密度,增强肌肉力量,延缓骨骼的衰老,降低骨质疏松症的发生。
预防心脑血管疾病鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心
预防心脑血管疾病的食物与饮食方法,预防心脑血管疾病常吃的食物有鳎目鱼、野蒜、沙拉酱、黑蒜、野燕麦、燕
预防心脑血管疾病的食物有哪些,预防心脑血管疾病吃什么好?预防心脑血管疾病常吃的食物有海瓜子、青蒜、白
心脑血管疾病吃什么食物好?如何饮食?心脑血管疾病常吃的食物有鲔鱼、甜玉米、玉米、长米、莜麦面、玉米糁
脑血管病是在脑动脉硬化基础上,脑血管破裂出血或血栓形成,引起以脑部出血性或缺血性损伤为主要临床表现的
其次要多吃富含精氨酸的食物,如海参泥鳅鳝鱼及芝麻山药银杏豆腐皮葵花子等,这类食物可补肾填精,有助调节
因为在酱类食品中,本身就含有大量的氯化钠,含有大量的钠离子,所以控盐不仅仅要减少食盐的摄入,同时高盐
反式脂肪酸的名称也多种多样,有人造脂肪人工黄油人造奶油人造植物黄油食用氢化油起酥油植物脂末等。
心脑血管疾病的食物与饮食方法,心脑血管疾病常吃的食物有玉米粒、老玉米、黑玉米、玉米面面条、花粉、黑麦
世界上优质的鱼油,多以北欧挪威等地的深海鱼为主要原料,这些地区靠近北极圈极寒地带,常年冰冻,海水纯净
蕨粉也是灾荒之年一种良好的救荒食品正如明代诗人黄裳在《采蕨》诗中所言“皇天养民山有蕨蕨根有粉民争掘朝
防止神经衰弱葡萄干富含维生素、矿物质、氨基酸,常吃能补益过劳、神经衰弱,它适合妇女长期作为治疗妇科病
心脑血管疾病的食物有哪些,心脑血管疾病吃什么好?心脑血管疾病常吃的食物有鱼头、黑麦粉、玉米片、黏玉米
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