王先生的妻子最近在减肥,听说转呼啦圈效果不错,她每天要转20多分钟,转得肌肉酸痛。她平时腰不大好,那么进行呼啦圈运动应该注意什么。
呼啦圈运动能够锻炼腰腹、臀部及腿部肌肉,并有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。由于器械轻便,活动起来占地不大,这项运动在很多国家得到推广。
转呼啦圈主要靠腰部用力,能使腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分的运动,坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是,腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病患者是不适宜此项运动的。另外,在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,拉伸韧带,避免扭伤。
由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部,因此运动量一定要控制好。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度而伤及内脏的例子。人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但也有可能因为大范围的转身运动引起损伤。
还有些人特地挑选较重的呼啦圈,以为这样效果更好。但花较大的力气进行短暂的剧烈运动,只属于无氧运动,除了换来肌肉的酸痛,并不能达到减肥的效果。只有持续不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。想达到减肥的目的,建议每周进行有氧运动3次,如跑步、有氧操,每次至少40分钟,心跳达每分钟130次。转呼啦圈一般是达不到这个运动量的,可以作为日常的辅助项目进行练习。每周4次,每次2至3组,每组2至3分钟,组间休息2至3分钟。
增生性骨关节病是指由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎
手术虽可切除骨刺,但仅限于骨赘过大或因关节常被“卡死”,经保守治疗无效者,或出现关节严重疼痛、畸形、
随着年龄的不同阶段发展,颈椎及椎间盘可发生不同的改变,在颈椎体发生退行性改变同时,椎间盘也发生相应改
姿势不正确腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势,同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫,长
做法:将莲子、栗子煮熟去皮,制成糕粉备用,糯米粉加沸水调和,再将糕粉、糯米和白糖拌匀,撒入桂花米,放
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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