运动前适当多食些碱性食物,有利于延迟疲劳的出现,专业上称为“运动前碱储备”。同时,运动后适当食用些碱性食物,也可以促进疲劳的恢复,是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。
碱性食物的概念:食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素,在体内代谢的产物呈碱性,称之碱性食物。
常见碱性食物:水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物
●第三误区
“健身中易出汗,喝水特别重要,宁可多不可少”
运动中出汗量大,易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后,如果补充水量过多,特别是只补充纯净水,这是存在一定危险性的,比如易发生低钠血症。原因很简单,试想,流失的汗液的主要成分是水,还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大,同时一时又有大量水进入体内,体内的矿物质盐的血浓度就会降低。
轻度低钠血症的症状主要表现为:头晕、恶心、食欲不振、全身无力。
运动补水的原则是量出为入,少量多次,消除渴感的基础上再适当加饮一点。
如果持续运动40分钟而不补充水是危险的,如果持续运动90分钟,那就不能仅补充水,还要补充少量糖及盐分,可直接选择弱碱性电解质运动饮料。
运动中饮水一般每次150-200毫升,每隔20-30分钟一次,水的温度以7-14摄氏度为宜。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
引起肾外钠丢失的病因①胃肠道丢失,如呕吐、腹泻、第三腔隙体液潴留、烧伤、胰腺炎及胰腺造瘘和胆瘘等。
钠在普通食物中来源主要还有大红肠,谷糠,玉米片,泡黄瓜,火腿,青橄榄,午餐肉,燕麦,马铃薯片,香肠,
63%,不但已经成为联合国世界卫生组织所定义之「老化国家」,估计台湾也将在2017年正式迈入高龄化社
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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