您是否觉得没有地方运动,没有器材运动呢?那么就赶紧跟随大厨艺小编一起来看看吧,只要一个健身球,在自己家里就能让您全身都运动起来。
仰身举球练习
练习部位:后背、三头肌、小腹
双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身躺在一个没有把手的大椅子上,手臂伸直,双手握住一只4~10磅重的药球,举在头部上方。绕过头顶,慢慢将药球放低,直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟,然后再将药球举到头部上方,重复动作10~12次。注意在整个过程中手臂要伸直。
俯卧撑练习
练习部位:手臂、胸部、肩部、三头肌
俯身趴在健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止,保持姿势1秒钟,放松,回到开始姿势。休息2秒钟,然后再以脚尖和双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组,每次练习完成6~10组。
单腿弓步练习
练习部位:股四头肌、韧带、大腿肌肉
在地上放一个健身球,面向健身球,距离1小步站好。抬起右脚,用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后,将身体重心放低,同时弯曲左腿,直到左大腿、小腿之间夹角成90度,保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组,每次练习完成10~12组。如果你能很轻松地完成这组动作,那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。
交替蹬步练习
练习部位:韧带
身体站直,双脚前脚掌蹬在一级台阶上,一只手扶住把手或者固定物体,来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿,使左脚脚跟跷起,同时将身体重心转移到右脚上,然后伸直左腿,弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度,达到每分钟蹬步50次之后,保持这个速度练习3分钟。
摇摆练习
练习部位:小腹、后背、臀部、大腿
手臂分开与肩同宽,双手撑地。双脚分开稍比肩宽,搭在健身球上,使整个身体与地面平行。然后脚尖用力,钩住健身球,利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动,同时收紧小腹,上身保持不动。然后回到开始姿势,休息2秒钟,向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10~12组。
如合并有十字韧带损伤,应先修复十字韧带,然后修复侧副韧带如合并半月板损伤,应先切除损伤的半月板,然后
韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活
剧烈运动在剧烈运动,如进行学院体育竞赛、舞蹈、杂技等时,固然容易出现韧带损伤,但即使在日常生活中,车
“球”(肱骨头)相对较大,而“窝”(肩胛盂)相对很浅,这与球座上的高尔夫相似,从而使得盂肱关节关节获
之所以称之为“副”,是相对于膝关节的“主”韧带——交叉韧带而言,这并非是说侧副韧带不重要,而是指它的
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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