大寒时节有氧运动最适宜
冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、跳绳、慢跑、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,血脉顺和,气机通畅,全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,待日出后再进行为好。
中医养生专家建议女性经常跳绳,“跳绳是很好的有氧运动,让肢体很快热起来,而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛,自然四肢就不容易发凉,身体含氧量高,也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好,可改为原地踏步,跺着脚走,对于改善足部血液循环立竿见影。
大寒要早睡晚起
大寒是二十四节气的最后一个,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。早睡可养人体的阳气,晚起能养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门。早晨寒气生发,有时还有雾气,极易寒邪侵入。
哮喘病人要少出门
大寒期间也是肺炎、感冒、哮喘等呼吸系统疾病的高发期;有心脑血管基础疾病、肺气肿哮喘、的人要格外注意。由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,容易诱发高血压与心脏病。干燥寒冷的气候,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。
这些病症都会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛。所以有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其是要注意保暖,早晚要少出门,避免感冒。外出时一定加穿外套,戴上帽子、口罩、围巾。哮喘病人要尽量少出门,最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加,“这个时候,哮喘病人出来一个喘一个”。
以上呢就是大厨艺小编为您详细介绍的大寒养生的五原则,“冬天动一动,少闹一场病”,说明冬季运动的重要性。不过我们在适当进行运动的同时,还要注意日常饮食,可多食用些温补食物。
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