生活压力大、节奏快，这很容易使人出现失眠。有调查发现，不少人都会有经常失眠的困扰。那么，有什么办法可以帮我们摆脱经常失眠吗?健康饮食是你的不错选择。下文介绍了一些水果，它们有改善睡眠质量的作用，可以帮你解决经常失眠的问题，让我们一起来看看改善睡眠质量的水果有哪些?
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
今天介绍的改善睡眠质量的水果有哪些，你在市面都可以买到，所以，如果你有经常失眠的问题，不妨试试这些水果养生法。失眠不是小问题，它会引发更多疾病，无论你是偶尔失眠还是长期失眠，都应该引起你的足够警觉，如果食疗的改善效果不明显，还应该就医治疗。
