经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进的原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。
春季健身,动作宜舒展,一般可选择散步、慢跑、放风筝等。春季健身要注意循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。
注意天气变化防寒保暖
春季气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。运动后,要及时擦干汗水,以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里,要尽量选择空气流动大的环境锻炼。早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖。
下午和傍晚更适宜锻炼
春季健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。
多饮水保持肌体水分
当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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