老年人晨练时很常见的事情,对数的老年人也知道晨练锻炼肺部至关重要。因为肺活量是标志着一个人身体素质最有效的指标。所以对于老年人而言经常锻炼肺活量很有必要,这样有利于预防肺部疾病。接下来大厨艺小编就为大家推荐助老人强体益寿的健肺操,一起来了解一下吧。
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
以上就是对助老人强体益寿的健肺操的介绍,希望对您有所帮助。老年人在做这项健肺操时要以腹部呼吸为主,做完一套动作以后要注意适当休息。
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