第二步:抬腿运动(锻炼腹部与大腿肌肉)
1.坐在椅子边缘,背往后靠在椅背上,双腿并拢向前伸直,然后抬离地板,吐气、维持一秒钟时间。
2.双腿并拢抬起,花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近,维持该姿势三秒钟后回到1的动作。
3.重复动作1、2,五至十次。
第三步:蹲起运动(锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)
1.双脚打开与肩同宽,双手交叉至于胸前,然后慢慢半蹲,注意腰部尽量往下沉,吐气、维持一秒钟时间。
2.然后花三秒钟的时间慢慢站起来,但是注意最后膝盖不要打直,停留在微微湾区的状态。要注意不要驼背!
3.重复动作1、2,五至十次。
第四步:伏地挺身(锻炼胸肌与上臂的三头肌)
1.双手打开约肩宽的1.5倍,撑在桌缘,手肘尽量弯曲,吐气、维持一秒钟时间。(即伏地挺身降的姿势,只是不是撑地板而是撑桌沿)
2.花三秒钟的时间慢慢撑起来,将手肘打直,然后再花三秒钟的时间回到1的动作。
3.重复动作1、2,五至十次。
第五步:举手举脚(锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)
1.跪在地板上,双手与膝盖着地,举起左手与右脚,然后尽量伸直。吐气、维持一秒钟时间。
2.然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬,然后停留三秒钟,回到1的动作。
3.重复动作1、2,五至十次。然后换边作。
在进行动作2至5时,完成一个动作进行下个动作之前,最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作,以加速血液循环恢复疲劳!
在进行完SlowTraining之后,可以稍微休息一下,这时进行有氧运动是最好的时机。或是在开始做家事前一小时先进行SlowTraining,这样做家事时就能燃烧较多的脂肪啰,可谓是一举两得哦!保健养生的效果会更佳呀!
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