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摆脱腰酸背痛 5种体操来帮忙养生

腰酸背痛,相信大部分人都已经历过或正被它困扰,而长期腰酸背痛也会带来健康隐患。那么如何缓解腰酸背痛呢?不用怕,以下有五种体操有效消除背痛疼痛,赶紧来看看。

增加下腹部力量

仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

抻拉下背部

平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部

用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉

仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

锻炼肩部肌肉

跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

亲们快快动起来吧,及时摆脱腰酸背痛的干扰。抽出几分钟,左扭扭右扭扭,多运动,背部更健康!

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