随着人们对养生的关注,健身运动也得到了人们的重视,健身运动不仅可以达到养生的功效,还能帮助朋友们塑造完美的体型。但是你知道吗,不同的年龄需要不同的运动方法锻炼身体,这样才能达到最好的功效。下面就一起来看一下不同年龄段的各种运动方法。
孩子运动要累点
世卫建议:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。
成人运动要久点
世卫建议:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
专家认为,相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时间都是挤出来的,平时能动就动,利用好时间,比如上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只要在一周内多次进行(每次至少10分钟),最后累计150分钟就行。
对于大肌群参与的肌肉活动,赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,主要目的是更好挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。
老人运动要稳点
世卫建议:对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
专家说,老年人因运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这就是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动,比如走路、蹲起、太极拳等。
看了上面的介绍,朋友们知道不同年龄段的各种运动方法有哪些了吧?每天适时的做一些运动,就可以让身体变得很健康。但是需要注意的是健身运动虽好,但要根据自己的年龄和身体素质量力而行,不然不会起到健身的功效,反而会引发起各种突发疾病。
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