熬夜损健康 分享六大安眠技巧

二、安眠技巧

1、遮光

在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、睡前洗热水澡

睡觉之前的一个热水澡或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松，令你睡得更好。

3、睡前半小时不吃东西

不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动

不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、龙眼莲子山药粥

晚餐还可以试一下这款养生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

很多人认为熬夜没什么，习惯就好了，其实熬夜就是在透支健康，想要健康长寿，我们一定要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。