安眠食疗的方法 失眠应该如何缓解

一、安眠食疗的方法是什么

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

二、生活中如何才能够更好的提高睡眠质量

营造一个安静舒适的环境。一般情况下，环境越是干净整洁舒适安静，睡眠质量越好，但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉，觉得会更有安全感，因人而已，尽量营造一个适合个人的环境休息。睡前不可做剧烈运动。睡前不要做剧烈的运动如打球、跑步等，这些运动会让精神紧张，心肺运动加快，从而使身体无法再短时间内平静下来，会延长进入睡眠的时间。睡前不可做过多的脑力活动。不要在睡前做大量的脑力工作或者观看一些需要大量脑力的电影书籍，这些耗脑的活动会刺激神经系统保持兴奋，从而延长进入睡眠的时间。睡前喝一杯温牛奶。温牛奶会让你的胃感觉到舒适，让你的怎么生理系统都快速平静下来，顺滑的牛奶也会让你从味蕾开始感觉到愉悦和平静，更快的进入睡眠。睡前洗个热水澡。热水澡会让全身血液都迅速流动，让整个身体都发热，体内的所有废弃物都会随着血液的流动排出体外，让通身感觉舒适，温暖。

三、常吃哪些水果可以缓解失眠

1、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。2、葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。3、香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。4、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

四、为什么an眠药不能常吃

1、成瘾。an眠药对人体有很强的成瘾性，特别是一失眠就开始服用an眠药，就非常容易成瘾，而且不容易戒掉，这是非常危险的，所以an眠药不能经常吃。2、反应迟钝。an眠药中的化学物质会对大脑细胞产生刺激作用，导致人体的记忆力出现明显的衰退迹象，而且反应迟钝。3、肝肾功能受损。研究表明，an眠药会经过肝肾进行代谢，会导致肝肾功能明显受损，特别是在大量服用an眠药的情况下。4、抽搐、震颤。长期大剂量的服用an眠药，一旦突然就会出现戒断症状，比如出现常见的抽搐以及震颤表现。5、睡眠异常。服用an眠药过量反而会导致人体睡眠异常，夜晚睡眠时噩梦多、白天嗜睡。6、导致死亡。大量的an眠药一次性服下，会成为毒药，导致人体死亡。这样的案例不甚枚举。综上所述，an眠药能不能常吃？答案是不能。an眠药并不是常规治疗失眠的药物，只是暂时性的治疗。小编带大家认识了an眠药的副作用有哪些？主要包括了成瘾性、反应迟钝、肝肾功能异常、抽搐、震颤、睡眠异常甚至是死亡。所以，失眠应该找到病因治疗，而不是一味盲目服用an眠药。