“过劳死”离我们很近 要及时消除疲劳

据报载，24岁美女淘宝店主连续熬夜过劳死，37岁的清华大学讲师倒在讲台前，25岁的华为员工加班过度猝死等等，这些血淋淋的事实向我们证实，“过劳死”严重威胁着人们的生命，尤其白领一族是过劳死的高危人群。过劳死只有简单的五步，稍不注意就会让你走向生命的尽头。

极端的生活都会产生疲劳，人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：

工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素;

忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张;

用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。

此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。

处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。

不同的疲劳类型都有5步进程

轻度疲劳摄取少量甜食

疲劳进程1：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。

这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。

要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。

疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉

疲劳进程2：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。

血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10-20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。

精疲力竭的疲劳

如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。

疲劳进程3：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。

肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。

解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。