老年人保健的方法有多种,可以食疗保健,也可以运动保健,还可以心理保健等等,中医专家介绍说下面的11个保健方法就是老年人可以尝试的,如边看电视边梳头,是有利于气血循环的,可以减轻疲劳,缓解头痛。
双手十指微屈或用一把粗齿的木梳,从前额发际处开始,往后梳神庭穴(头部前发际正中直上约2厘米处)、百会穴(头顶正中最高点),经枕骨向下,十指并拢按至颈椎,分手绕颈两侧到喉结处廉泉穴(喉结上方,舌骨上缘凹陷处)及人迎穴(喉结两侧5厘米,颈动脉搏动处),然后再按摩颈部50下。这个简单动作既能促进头部血液循环,通畅气血,还可以通过手臂和颈部的配合活动,缓解肩周炎、颈椎病等症状,多管齐下。
用手梳头前,确保指甲别过长,梳头时用手指肚接触头皮,用木梳梳头时也要注意力度,避免用力过度伤害头皮。不过,为了健康,老年人看电视时间尽量别超过3小时,其间多做些简单的运动。除了看电视梳头,还有哪些老人需要知道的长寿好习惯呢?
经常吃香蕉
香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。
用吸管练习呼吸
每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。
练习深蹲
运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
生病时可喝酸奶
生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。
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