专家认为,在水中运动,身体不断获得足够的阻力,而这种阻力会不停地刺激骨组织,使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步,你的每条腿将要承受2~3倍的体重,比如,如果你有50kg,每次当你的。脚踏在地面上时,背部要承担100kg~150kg的压力,所以脊椎骨会得到抗压的锻炼,然而游泳最多增加5kg~10kg压力。
骨质疏松症是一种慢性病,它的发生与缺少运动有关,所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
首先,要坚持每周至少3~5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上,最好选择能尽量支持体重的运动,例如走路、慢跑和有氧运动,尽量避免非支持重量的运动,例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳,那就需要每周再增加三次力量训练,并得到医生或健身教练的指导。
其次,尽量从食品中补充钙质,扩展食物种类,多食含钙食物,如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类。骨汤、牛奶等。
第三,补充维生素d,多晒太阳促进钙质吸收。
中国传统上对于老年人的高龄有些褒义的称谓。60岁:耳顺之年、花甲之年、耆艾:古称六十岁的人为“耆”。
虽说能运动最好,不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人,注意选择舞蹈时间、地点很有必
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未控制好的、经常发作的癫痫患者即使在同伴陪伴下也应禁止游泳,甚至应远离泳池,以免发作时不慎落水出现意
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