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老年人骨质疏松“四补充”

适当补充钙质

老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

合理补充钙镁磷

维持食物正常的钙磷比值,因为当钙磷比值小于1∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶麦芽、南瓜籽等。

补充蛋白质和维生素c

适当补充优质蛋白质和维生素c,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成,因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素c对胶原合成有利。

补充维生素d和维生素a

维生素d促进钙的吸收,有利于钙的骨化,除了适量补充维生素d外,还应多晒太阳。维生素a参与骨有机质胶原的合成,老年人每日应摄取的维生素a为800微克,维生素a的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

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