适量补充蛋白质,一般每天摄入70克~100克,其中至少1/3为优质蛋白,如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多,吃糖过多不仅容易肥胖,还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果,保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等,以防骨质疏松等症的发生。要少盐,每天不得超过8克,以免引起高血压和脑血管疾病。此外,中年人饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康,要戒烟,它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒,要适量。
中年人的饮食,除科学安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现,工蜂和皇蜂虽系同母所生,但工蜂只能活六个月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺,促进组织的供氧和血液循环,从而振兴生命。据说,拿破仑精力充沛过人,也因久服蜂皇浆之故。
已有资料证实,芝麻含有丰富的抗衰老成分-维生素E,能促进细胞的分裂,推迟细胞的衰老,常吃可抑制细胞内的衰老物质-自由基的堆积,从而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸,有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质,常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质,具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品,中年人宜经常选食之。
中年人的压力是很大的,一方面要面对家里的老一辈的赡养,另一方面家里还有小辈也需要照顾。所以这时候一定要顾上自己的健康问题,这样我们才能够得到很好的身体,对我们的未来也是一个很好的保障。
预防心脑血管疾病鱼肉中含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心
心脑血管疾病的食物与饮食方法,心脑血管疾病常吃的食物有玉米粒、老玉米、黑玉米、玉米面面条、花粉、黑麦
世界上优质的鱼油,多以北欧挪威等地的深海鱼为主要原料,这些地区靠近北极圈极寒地带,常年冰冻,海水纯净
蕨粉也是灾荒之年一种良好的救荒食品正如明代诗人黄裳在《采蕨》诗中所言“皇天养民山有蕨蕨根有粉民争掘朝
有关学者还证实,吃得太饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增加,而这种物质又被证实是促使
番薯营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出
调查资料显示,随着社会老龄化的增长,我国痴呆发病率有逐年增加的趋势。生活中常常会发现身边的老年人或反
不要滥用激素类的药物或者保健品因为不恰当的激素补充和不良保健,会导致卵巢受到过度的刺激,产生负面作用
抗早衰的食物有哪些,抗早衰吃什么好?抗早衰常吃的食物有虾、白虾、基围虾、对虾、河虾、明虾、白虾米、小
抗早衰的食物与饮食方法,抗早衰常吃的食物有虾仁、小虾、白刺虾、长毛对虾、东方对虾、南极磷虾、小虾、东
抗早衰吃什么食物好?如何饮食?抗早衰常吃的食物有虾肉、北极虾、皮皮虾、干虾仁、干虾、斑节对虾、虾籽、
早衰吃什么食物好?如何饮食?早衰常吃的食物有鲅鱼、鲅鱼、葡萄籽...
防止早衰吃什么食物好?如何饮食?防止早衰常吃的食物有首乌、首乌、何首乌...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有