备孕男性怎么加强精子质量 五大事项需牢记

在备孕的时候，除了女性朋友要服用叶酸，注意自己的生活方式之外，男性朋友同样要戒烟戒酒，要养成良好的生活习惯，因为男性的精子质量不够的话，那么也会导致女性朋友怀孕比较困难，一起来看一下男性朋友都应该做好哪些事情吧。

1、补锌

精子质量过差就会导致女性朋友无法怀孕。补充锌元素的话，就可以有效的提高男性朋友的精子质量，所以大家可以适当的多吃一些富含锌元素的食物，同时大家也要注意补充硒元素，这样可以便于营养的吸收。

2、坚持运动

男性朋友在运动的时候切忌超负荷运动。剧烈的运动往往会使得睾丸的温度进一步的升高，进而会对精子产生很大的伤害，所以大家尽量选择打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

3、严禁高温环境

男性朋友也应该避免穿紧身的衣服,大家也要控制好体重，因为身体过于肥胖也有可能导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

4、补充优质蛋白质

合理地补充一些富含优质蛋白质的食物，也可以调理男性朋友的内分泌，可以有效地增加精子数量以及重量，但是大家也不能过度的摄取。只需要在正常饮食的基础上适量增加即可。

5、警惕禁欲影响精子质量

一些年轻的夫妻认为禁欲之后进行性生活可以提高自己的生育。如果精子质量低的话，持续不进行性生活就会使得精子质量逐渐的变化。所以大家还是要安排合理的性生活。

男性朋友要想加强自己的精子质量，以上五大事项必须要牢牢的记住。大家在平常一定要养成良好的生活习惯，要多参加体育锻炼，避免自己的会阴部位处于高温环境当中，这样才有利于精子的生成，精子的质量才会加强。