男性养生：男人五招击退肾虚预防保健

男人在生活上需要面对不少生活压力，一旦处理不好，身体就容易出现毛病。在我们的生活中有很多肾虚患者，肾虚会给人带来各种不适症状腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等，如何才能有效的摆脱肾虚，除去平时的健康饮食习惯外，还要加强一些小运动来增强体质。下面推荐几个防肾虚的运动。

一、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

三、泡脚

泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

四、缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

五、简易体操

1.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

2.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

3.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4/足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。