随着全民健身的理念不断的推广,越来越多的人会选择健身的方式来强身健体,健身不仅可以减少身体多余的脂肪,还能提高肌肉的质量,提高免疫力,是一种不错的养生方式,但运动的方式有很多种,例如有氧和无氧运动,深蹲就是不错的选择,做深蹲的时候,要保持腰背成一条直线,髋关节低于膝关节,因为不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,虽然动作简单,却功能强大,除了锻炼腿部肌肉,例如大腿、臀部、大腿后肌等,深蹲时需要大肺活量和强健心脏,对心肺功能的提高很有帮助,另外坚持做还会起到减肥的作用,是一种非常不错的力量练习。而且,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。
负重深蹲如硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲所需肺活量则更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。负重深蹲需要更多的爆发力,而且对心脏的刺激会更大,但是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?也并不绝对,因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。如果你心脏不好或者是有哮喘等级病,最好选择简单深蹲不要负重,待心肺功能逐渐适应之后,再选择一点点的增加重量。
很多人好奇深蹲时重心的位置,其实,负重深蹲时重心的确定不是固定的,不同的人在深蹲时可能会有不同的姿势,比如,有些人认为深蹲时应该将重心放在脚心,有些人则认为深蹲时重心应该放在脚跟,发力时就会可以将整个身体后倾一些,每种方式都有一定的道理:因为将重心置于脚心,能让下肢得到均匀发展,使整个深蹲过程更加平稳;而后者则认为,将重心至于脚跟可以防止膝盖承受过多的压力,避免膝盖受伤。
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