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学习孕妇体操孕晚期视频 顺产变得轻松简单

顺产对于准妈妈和小宝宝而言,都是非常有好处的。要想顺产,可在孕期的时候,做相关的准备,比如在孕晚期的时候,做孕妇体操。孕妇体操孕晚期视频在网上等不少地方都能看到,身体条件允许的孕妇,不妨跟着一起来学学,适当锻炼一下,能为顺产加分不少,一起来学学吧。

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在怀孕晚期的时候,孕妇的身体多数变得比较笨重了,并不是很灵活,在做一些运动的时候,还需要注意根据身体的情况。从孕妇体操孕晚期视频上,可以看到不少动作,比如盘腿对脚坐这动作,注意后背要保持直立的状态,两脚掌要合上,脚后跟向内侧拉伸,双膝和同时慢慢降低。这个动作可让大腿和骨盆的肌肉得到拉伸,能增加骨盆的柔韧性,促进下身血液的循环。对于感觉到有难度的孕妇来说,可靠着墙,将后背支撑起来,或是在大腿下面放上垫子,后背直立是必须要做到的。

上下摇摆骨盆,这也是一个动作,双手和双膝来支撑身体,头部和躯干在同一个水平线上,这个姿势可保持几秒钟,同时可轻轻摇晃背部,腹部、背部随后放松,并让背部保持水平状态。反复来做这个动作,能让腰部的肌肉变得强壮起来,可减少顺产时引起的背疼。在空旷的地方坐着,或是靠着墙坐下,都是可以的。

墙面滑行也是一个孕妇在怀孕晚期的时候,可以做的运动。靠墙站立,双脚与肩膀同宽,然后慢慢靠墙下滑至处于坐姿,并保持几秒钟,然后再站立起来。蹲下、站起这个动作可以做10次左右,注意动作慢一点,有助于打开骨盆口,让胎儿在分娩的时候,有更大的空间进入到产道之中。

以上为大家介绍了三个孕妇体操,可在孕晚期的时候来做做。网上的视频可以跟着专业人员一起来学学。不过在学的过程中,要依据实际的情况来做,刚开始不要过量了,而在做完之后,如果身体特别累,就要注意减少活动量了,不要造成疲劳了。

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