孕妇体操孕妇体操的注意事项

一、孕妇体操什么时候开始做

　初期散步最佳

怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，做一些运动。在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。19周后，孕妇可以根据原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种。

小编提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。如散步走路，走太多路，也会造成身体不适，反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。

二、孕妇体操的注意事项

1、运动要适度。做孕妇体操最重要是要适度，过度的运动反而适得其反。做运动时要注意观察心率，不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

2、运动着装。运动时要着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的准妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

小编总结：我们提倡孕期多做孕妇体操，但不意味着盲目做。孕妇做孕妇体操要根据怀孕周数，适量锻炼。自身体质不太好的孕妇，最好有医生指导，以免出现意外情况。

三、孕妇体操的腿部运动

平行站立

可以预防腰痛发生。

分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

小腿伸展

可有效地缓解腿部的沉重感。