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孕晚期饮食注意推荐4种营养不发胖的食物

孕晚期饮食注意推荐4种营养不发胖的食物

如果孕妇的营养状况很好,但有意识多运动控制体重,体重没长,这是一个很健康的状态,最怕是体重上去了,脂肪储备有了,但是各种营养素都不好。很多孕妇贫血或者查微量元素指标偏低,但体重很高,上升很快。热量够,但是营养素摄取不够,可能因为使用垃圾食品过多,其中脂肪含量过多引起的。如果怀孕之前体重正常,怀孕期间体重一般建议前10周不增长,10—20周每两周增长一斤半左右,20—30周是孕妇孕期最舒服的时候,也是长体重最好的时候,每周长一斤体重。30—40周对于孕妇来说不建议增长太多体重,因为此时体重的增加多数是水纳储留,特别是妊高症的孕妇比较常见。有一些水分储留在体内没有办法代谢出去。正常情况下到30周40周孕妇体重不会长得太快,正常体重跟10—20周一样,每两周一斤半。这样整个孕期体重增长大概是在12公斤左右比较正常。

饮食选择上大家应该有一个观念,吃进食物才会长体重,不存在孕妇吃的很少但还在长体重的情况。在选择食物上有倾向性的,有人会认为一些东西不是食物没有能量,比如吃水果。一天吃三顿饭,从来不加餐。但个苹果,西瓜等水果却吃了不少,很多人认为这些不是食物,所以不觉得体重从哪儿来的。在饮食方面给一个建议,自己养成一个习惯记录饮食,除了白水之外吃什么就记什么,慢慢就会发现吃的什么东西多什么东西少,包括加餐都记录好,慢慢就知道自己的体重长在什么地方了。除可以愉悦的心情,有助食物的吸收外,在见专业产科医生或者营养师时,可用以此为依据评判出饮食的状况,找到疾病的原因或者提出建议。

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