孕妇体操动作 适合孕妇的多款动作

当女性成为一个孕妇的时候，她们是光荣的，但是她们也是很辛苦的，因为她们需要挺着个肚子大概十个月左右。她们在自己的怀孕期间是需要格外的注意才行的。但是多加注意过多加注意，并不是说孕妇什么都不干。其实孕妇也是需要一定的运动的，可以进行体操运动。

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适合孕妇做的体操动作有很多，孕妇可以来试一试。比如通过做猫姿练习来预防腰痛，并对分娩时所需的肌肉进行锻炼，不过这个动作有点复杂，孕妇需要耐心的学习。就是先让自己的身体呈爬姿，并且让手和腿与腰同宽，然后一边呼气，一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头，孕妇做完之后，再做多一次，做到差不多就可以了，不用做到自己很累很累。或者进行提肛运动来对自己娩时所需的肌肉进行锻炼，就是收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便那样重复做个十秒钟后，通过呼气来放松。孕妇只要做个十五次就可以了，不用一直做下去，不然会很累的。

除此之外，因为孕妇要挺着个肚子，有时候孕妇会觉得小腿的力量不够，这个时候就可以做小腿伸展动作来缓解腿部的沉重感。就是先把自己的双腿张开，前腿弯曲，而后腿伸直。不过孕妇的后腿脚需要跟着着地，后腿脚尖往前，不过身体不要弯曲，还有臀部不要翘起，不然就没有效果了。

除了上面的孕妇体操动作之外，还有很多的，孕妇可以选择一款适合自己的动作来长期坚持做下去。孕妇在做这些体操动作的时候，一定要小心一点，要慢慢的来，不要着急。