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孕妇体操动作 适合孕妇的多款动作

当女性成为一个孕妇的时候,她们是光荣的,但是她们也是很辛苦的,因为她们需要挺着个肚子大概十个月左右。她们在自己的怀孕期间是需要格外的注意才行的。但是多加注意过多加注意,并不是说孕妇什么都不干。其实孕妇也是需要一定的运动的,可以进行体操运动。

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适合孕妇做的体操动作有很多,孕妇可以来试一试。比如通过做猫姿练习来预防腰痛,并对分娩时所需的肌肉进行锻炼,不过这个动作有点复杂,孕妇需要耐心的学习。就是先让自己的身体呈爬姿,并且让手和腿与腰同宽,然后一边呼气,一边以猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部。吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头,孕妇做完之后,再做多一次,做到差不多就可以了,不用做到自己很累很累。或者进行提肛运动来对自己娩时所需的肌肉进行锻炼,就是收紧会阴肌肉、肛门肌肉,像憋住大小便那样重复做个十秒钟后,通过呼气来放松。孕妇只要做个十五次就可以了,不用一直做下去,不然会很累的。

除此之外,因为孕妇要挺着个肚子,有时候孕妇会觉得小腿的力量不够,这个时候就可以做小腿伸展动作来缓解腿部的沉重感。就是先把自己的双腿张开,前腿弯曲,而后腿伸直。不过孕妇的后腿脚需要跟着着地,后腿脚尖往前,不过身体不要弯曲,还有臀部不要翘起,不然就没有效果了。

除了上面的孕妇体操动作之外,还有很多的,孕妇可以选择一款适合自己的动作来长期坚持做下去。孕妇在做这些体操动作的时候,一定要小心一点,要慢慢的来,不要着急。

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