碘是自然界中常见的一种物质,它也是我们身体不可缺少的元素,它不仅可以有效的预防大脖子病,同时还可以增强我们的免疫能力,因此我们每个人都要了解有哪些食物含碘,这样才能方便我们补充身体所需的碘,从而达到预防疾病的效果。那么,含碘的食物有哪些呢?下面就来看看食物一览表吧!这样我们就能吃对食物,帮助我们健康了!
一:海带,紫菜
海产品中的含碘量是陆地植物的好几倍,有的甚至可以高达几十倍。我们常吃的海带,其中每公斤的含碘量有10毫克。海鱼和紫菜也同样含碘高,是我们日常生活中补碘的最佳食品。经常吃海带不但可以补充我们体内的碘,还可以同时摄入其它种类的微量元素,氨基酸和维生素。所以,我们平时应注意多吃这类食物,它是最佳的天然补碘产品。
二:鱼肉
研究发现,鱼肉中含有大量的碘元素,还有丰富的多种维生素,蛋白质,矿物质,酶类,不饱和脂肪酸等,它的营养丰富,所以我们可以经常吃鱼肉,帮助我们身体补充碘和各种营养物质。通常情况下可以把鱼肉分为暗色鱼肉和白色鱼肉两种,这两种鱼肉中所含的营养元素没有什么区别,我们可以按照自己的喜好,摄入其中的一种鱼。
三:鱼脑
营养专家指出,在鱼脑中含有大量的不饱和脂肪酸,磷脂类,碘等营养物质,这些营养物质不仅能够帮助孕妇有效的补充碘,同时还有助于婴儿的大脑发育。所以,它也是一个补碘的好食物。
除了上面介绍的含碘食物一览表,我们日常生活中其他含碘食物也比较广泛,只是这些食物的含碘量是众多食物中最多的,想要补充碘,我们就可以多吃这些食物。当然,我们身体还会需要其他的营养元素,我们均衡的补充各种营养,就能避免我们身体出现亚健康状态。?
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