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失眠症的4大易感人群 我们该怎么预防失眠症

一、怎么预防失眠症

 1.睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

 4.睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

二、失眠症睡前调节

 1、睡前两个小时

调暗灯光。调暗灯光是对身体产生一个睡眠时间快到了的信号。一位哥伦比亚大学医学中心研究光和生物节律的专家迈克尔.曼博士说:“灯泡的类型很重要。这种冷、刺眼的白光荧光灯泡包含明显的蓝色成分,而这种成分是最有可能干扰睡眠的。蓝灯比其他光频谱上的颜色光,更能抑制身体释放褪黑激素,而这种激素恰恰是可以帮助我们入睡,所以不能选这种灯。检查灯泡包装的“软”或“暖”的颜色,温度为3000开尔文或更少。”

 2、睡前一个小时

把屏幕的光线调暗。看电视或者其他的一些在线视频可以帮助你减压,但是大多数屏幕发出多个蓝色光,再加上你看到的一些兴奋的东西,会让你大脑高速运转。因此,如果你想看电视,如果不能调暗亮度,也可以安装一个免费程序,自动减少它在晚上发出的耀眼蓝光。

 3、睡前半个小时

关闭电视等的电源。如果阅读,那么建议在比较暗一点的灯光(不要太暗,对视力不好),挑选一些比较轻松的书籍,让你淡忘工作和学习的压力。慢慢地看着书,你就开始感到困了,然后刷牙洗脸睡觉,做个好梦。

三、偏方治疗失眠症

[方一]

面粉、鸡蛋各500克,泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克。将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至粘软,再以洁白布包莲肉,揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加入白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉、莲肉泥撒入,调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作早点食之。本方健脾补心,养血安神,适用于心脾血亏所致的失眠。

 [方二]

黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣。再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量,每晚睡前服1次。本方交通心肾,适用于心肾不变之不寐。

[方三]

酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄O.5克,糯米50克,朱砂15克。将药为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一处,慢火煎如稀饼。不计时候,以温酒下15克许。本方实胆安神,适用于胆虚不眠。

[方四]

半夏15克,秫米50克。用河中长流水、澄清,取清液煮秫米、半夏为粥样,但吃时去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,连服3天,以见效为止。本方祛痰降逆,和胃,调阴阳,适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

四、失眠症的易感人群

青少年失眠

青少年失眠是值得关注的医学及社会问题之一。我们经常提倡培养青少年抗压能力,积极乐观、向上的心态,提高身体素质,合理安排学习和作息时间,这些有助于青少年的身心健康。如果小孩确存在较严重的睡眠问题,特别要注重于了解他的心理状态,以给予早期心理疏导,这对青少年今后的健康成长至关重要。

产后失眠

其原因包括生产后由于小孩的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来,24小时多处于睡眠状态,多次觉醒、哺乳、把尿等,产妇对此适应不良而影响了正常睡眠;也有一些剖腹产或侧切的产妇,产后伤口疼痛而影响睡眠;还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。

 更年期失眠

更年期失眠是女性失眠的病因之一,由于处于更年期,激素分泌水平紊乱及低下,导致躯体的不舒适,由此也容易导致情绪上的波动,内分泌异常又是导致失眠的原因之一,因此,更年期失眠除请妇科适当给予对症状治疗外,也应请睡眠专家给予适当的药物治疗。值得重视的是,更年期间容易出现焦虑、抑郁等情绪异常,应予适当的管理。

老年失眠

老年人群是失眠的高发群体,其原因包括:在进入老年期前,即已经在失眠问题,只不过是到老年期后失眠问题依然存在;老年人群罹患躯体疾病的可能性较大,躯体疾病是导致老年人失眠的常见原因之一;老年心理障碍也是该群体失眠的值得重视的因素之一;此外,由于患有各种疾病使用各类药物的种类和机会增加,药物的副作用及药物之间的相互作用也可以导致失眠。

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