一、肾虚要如何调理比较好
1、握固
伸出双手，将常一手的大拇指扣在手心里，指尖位于无名指（就是手指的第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍用点力，将大拇指紧紧握牢！力量不宜太大，稍加点力量就可以。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
4、用脚后跟健走
现在人们越来越了解健走的好处，晚上我们都会看到很多人在做健走锻炼，但正确的健走方法是迈开大步，一定是脚后跟先着地，注意膝盖不要弯曲！腿往前迈时，注意脚尖伸直就如同踢球一样，前腿落地时，后脚脚尖踮起来。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
二、哪种食物是有助于补肾
补肾食物一、葱
有现代医学研究表明，葱里的营养非常的丰富，它所含的各种植物激素和各种维生素能保证人体激素的正常分泌，从而起到补阴壮阳的作用。
补肾食物二、水产品
海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，而锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，水产品具有提高性欲的作用。
补肾食物三、鸡蛋
高蛋白食物，与人体蛋白质组成相似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%（牛奶仅为85%）。专家指出，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。
补肾食物四、蚕蛹
含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。
三、肾虚可以按摩哪些部位
养肾穴1、关元穴
我们身体里有一种非常重要的维持人体生命活动的基本物质与原动力，叫元气。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。
功效：刺激关元穴，可以使肾气活跃，补充肾气。
养肾穴2、太溪穴
肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，另外，下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。
功效：刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用。
养肾穴3、涌泉穴
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。因此经，按摩涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
功效：经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。
养肾穴4、肾俞穴
肾俞穴也是补肾要穴，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。操作方法为：用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。
功效：经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，保护腰部。
四、肾虚有哪些主要表现呢
腰痛
中医认为腰部肾之府邸，所以通常情况下也认为腰痛与肾虚有着很大的关系。当然了并不是说所有的腰痛都是由肾虚引起的。比如由于劳损，不良的姿势引起的腰痛则与肾虚无必然的联系。但是不可否认的是腰部受损，疼痛久而久之也会损伤到肾气，引起肾精损失。
怕冷
四肢冰冷、怕冷、畏寒等，这些都是肾脏不好的表现。一些患者还会延伸到膝关节等部位。
性生活质量差
中医认为，性欲过旺盛，性生活过于频繁都会对肾脏健康产生影响。事实上成年男女性生活质量差、有心力不足、或者对性生活提不起兴趣，都是肾虚的一种表现。男性则表现为早泄阳痿、精液病、滑精等；女性则表现为性冷淡、难获得性高潮。
尿频
尿频、尿量突然变少，特别是对于正常人而言。在没有特别增加或者减少饮水量的情况下，如果尿量突然增多，或者减少的话，都要注意是否肾脏方面出了问题了。比如夜间尿频就多与肾脏损伤有关。
便秘
虽说引起便秘的因素是多方面的，但归根结底与肾虚有关。因为大便的传导需要强有力的肾脏。所以如果平时饮食健康，运动各方面也都正常，还时常出现便秘的现象的话就要小心肾虚的问题。
发胖
中医认为，肾气虚是引起现*发胖的一个主要原因之一。这是因为肾虚会影响个人的内分泌功能，影响个人基础代谢的能力，从而影响机体对于热量的消耗。老话常说的“喝水都会长胖的人，多是由肾虚引起的。
衰老
肾虚的人，一般较早衰老，其表现有老气横生、皱纹多、一些女性还会出现更年期提前的症状。中医认为虚的本质就是衰老，而通过调查发现，大部分老年人也多会有肾虚症。
血压高
肾虚会使得人体所分泌的降压物质，如前列腺素、缓激肽素减少。而中医则认为肾虚会直接引起性肾高血压。
肾虚对人体的危害极大，不同的人，可表现出不同的症状。因此，对于现*而言，一定要养成良好的生活习惯从而最大程度的规避由于肾虚引起的一系列症状，并发症。在这里忠心的祝愿每一个人都能够拥有一个健康的肾脏，有一个健康的身体。
