男性更年期症状以及健康食谱

女性的更年期是卵巢功能退化引起的，而男性的更年期则是因为睾丸功能退化所致。睾丸会分泌男性激素一睾固酮，不过50岁以后，机体逐渐衰老，性腺结构与功能减退，睾固酮的生产量会开始逐渐下降。这种因年龄的增长而使男性性激素分泌递减的现象，就是"男性更年期"。

睾固酮在男性的健康中扮演着重要角色，包括性功能、肌肉质量、体力、心血管健康、骨骼、认知能力与情绪等，都与之息息相关。一旦体内睾固酮含量下降，就会引起一系列症状，临床表现主要有四个方面：

一、生理变化方面。如血压不稳定（或高或低），心率过速或过缓，胃口时好时差，性功能日益减退，小便频，尤其夜尿增多，大便秘结或稀溏，容易疲劳，行动迟缓，步态不稳以及骨质疏松等。

二、精神、神经系统功能紊乱。如情绪不稳、烦躁、易激动、好发脾气，或心情抑郁，有失落感，面部潮热、多汗、全身怕冷或阵阵发热，不寐多梦、头痛、头晕、耳鸣、心悸、健忘、困倦、肢冷、腰腿酸软或疼痛，关节痛，肢体发麻，皮肤灼热或瘙痒。

三、代谢功能紊乱。如肥胖、糖尿病、水肿。

四、性器官变化。如阴茎萎缩，睾丸变小，精液稀薄，精子减少，勃起功能出现障碍及前列腺肥大。

以上这些症状称为“男性更年期综合征”。中医学认为肾在男性生长发育和生殖生理方面起着重要作用，肾功能正常决定了男性生理功能的正常发挥，而肾功能的正常必赖于其它脏腑功能的正常与协调。食疗调理男性更年期一般可分为下列几方面：

心肾不交

表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠等。

食疗：

1.桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

2.瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克，放入锅内加水煮成汤，调味服食，每天1次。

肝肾阴虚

表现为烦躁易怒、忧郁紧张、头晕目眩、耳鸣失聪、健忘多梦、腰痛膝软等。

食疗：

1.芝麻粥：黑芝麻10克、大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

2.黄精山药乌骨鸡：黄精30克、山药100克、乌骨鸡1只。将鸡洗净切块，同药一起放入锅内，隔水炖熟，调味后分2次食用。

脾肾阳虚

表现为神倦乏力、腰膝酸痛、夜尿增多、大便稀溏等。

食疗：

1.核桃莲子粥：核桃仁20克、莲子18克、芡实18克、大米60克，同煮成粥，调味后食用。

2.枸杞羊肉汤：枸杞15克、栗子18克、羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放人锅内炖熟，调味后食用。