因此,勇敢地让它们常伴左右吧,用它来代替加餐中的饼干或者爆米花,把它列入“鼓励吃”的食物名单。
2、豆类
提示包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化
秘密武器纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁
对抗肥胖,结肠癌,心脏病,高血压
伙伴扁豆,豌豆,蚕豆,未放糖的豆沙
假冒者油炸豆子(含有高饱和脂肪)。烤豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处,你就无法拒绝它挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分肉类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维。
3、菠菜等绿色蔬菜
魔力抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
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