(4)饭前喝点汤或水,进餐时就可以少吃点饭一个广东来的朋友告诉我说“你知道为什么南方的瘦子比北方多,而北方的胖人比南方多?其中最重要的一个原因就是,南方人吃饭前喜欢先喝点汤,而北方人则喜欢饭后喝点汤”。看着我有些迷惑不解的样子,他又进一步解释说“饭前喝点清汤或水,当你进餐时,肚子里已经有些胀胀的感觉,吃饭就会少一些。而当你吃饱了再喝汤或水,却只会让自己的胃越胀越大,饭量也越来越大”。这种理论听起来好像也有点道理,不过他也强调,饭前喝的汤,一定要是清汤,汤或水的量以250—500毫升为宜。
(5)饮食略做调整,减肥、口福两不误有位患者最怕我要求她限制饮食,她说“人这张嘴的功能,除了说话,不就是吃吗?这也不让吃,那也不准吃,岂不是太亏待了自己”。实际上她是没有真正理解我的意思。要求她限制饮食,并不是要求她什么东西都不能吃,而是希望她将不良的饮食习惯做一些调整,将一些能量高的“垃圾食品”淘汰出局,改用一些营养丰富、能量较低,又能满足机体需要的食物。
中国人喜食的食物中可以用来替换的品种实在是太多了,例如,蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜(卷心菜)、花椰菜(绿花菜)、红萝卜、白萝卜、菠菜、各种豆类食品等。水果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等。肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等。鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等。主食可选用未经精加工的各类谷类食物,如糙米、普通面粉等。油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话,改变一下自己的选择,不但食人体内的能量减少了,口福仍然可以享受,何乐而不为。
体重指数(bodymassindex,bmi)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
竞凡先生在《历代汉番茶马互市考》一文中说:“番人夙以游牧渔猎为主,故其食料多属肉类,必以植物性食料以
鱼腥草减肥吗?随着夏天的到来,鱼腥草减肥被很多想瘦身的美眉关注了,但是会有些朋友
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜
梅子的青花淡香,与蒸馏酒和糖的浓烈、醇厚交揉在一起,果香交融,口感酸甜怡人,最适合女人在初夏时自斟浅
富含茶瘦素,提升代谢茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分,不添加任何对身体有害的化学
香蕉减肥法,泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量
减肥的食物有哪些,减肥吃什么好?减肥常吃的食物有红薯、甜玉米、红富士苹果、青苹果、杏仁、玉米片、粉条
减肥的食物与饮食方法,减肥常吃的食物有紫包菜、朝天椒、西葫芦、紫薯、红薯粉、白醋、大葱、红椒...
减肥吃什么食物好?如何饮食?减肥常吃的食物有辣椒、杭椒、冬瓜、小葱、黑木耳、鲜玉米、龙井茶、普洱茶水
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有